Dia do lixo: Posso, mas não devo?

O famoso dia do lixo é considerado como o tão esperado momento da semana para várias pessoas que levam um estilo de vida saudável. Tal dia é simplesmente aquele no qual a galera se permite comer algo “proibido” na dieta, que é geralmente uma preparação super calórica e gostosa, sendo comumente feito nos fins de semana. E a dúvida é: será que perder a linha um ou dois dias estragaria toda a dieta feita durante os outros?

Para escrever este post, pesquisamos na internet se muitas pessoas que aderem esta prática tem resultados positivos, além de perguntar para algumas outras que conhecemos. O resultado da pesquisa foi que a maioria tem esse hábito, entretanto, todos que tem bons resultados praticam o dia do lixo com REGRAS. Sim, até para bagunçar você tem que colocar algum limite.

O LADO POSITIVO

Muitas pessoas afirmam que esta prática ajuda a seguir a dieta, pois a torna menos rígida e mais fácil de seguir. É como se funcionasse como um apoio psicológico para alcançar seus objetivos de ter uma alimentação saudável e conquistar um padrão de corpo desejado.

Alguns profissionais da nutrição afirmam que este dia pode até ser necessário quando o foco do indivíduo é a perda de gordura corporal (sim, isso mesmo!). A manutenção de uma dieta hipocalórica A LONGO PRAZO por uma pessoa que  deseja perder os quilinhos a mais poderia levar a uma redução da taxa metabólica basal (lembrando que esta é relacionada ao gasto energético do nosso organismo em repouso), o que causaria uma diminuição da perda de gordura, já que menos necessidades calóricas levariam a um menor gasto energético.

Dessa forma, o aumento da ingestão de calorias na dieta de uma pessoa, por pelo menos um dia na semana, levaria a uma espécie de “estímulo” para que o organismo não diminua a taxa metabólica basal e não entre nessa fase estacionária no processo de perda de gordura. Este é o príncipio do “day off” (utilizado em dietas low carb), que muitas pessoas consideram como dia do lixo também, embora esteja mais relacionado apenas com o aumento da ingestão de carboidratos em determinados dias.

SE FAZ BEM, QUE MAL TEM?!

MAS PRECISA TER MODERAÇÃO TAMBÉM!!!

De qualquer jeito, saber moderar é essencial para que a pessoa se permita praticar o dia do lixo. Estamos falando das tais REGRAS ditas lá em cima. O dia do lixo deve ser praticado com limites. Dessa forma, o mais ideal é que seja apenas uma refeição ou preparação em uma refeição, como por exemplo, uma feijoada mineira completa ou apenas uma torta de chocolate após um almoço no domingo (sendo este o preferencial, né?).

Outra opção seria apenas aumentar a quantidade de comida na sua refeição, como comer mais no almoço ou no lanche, por exemplo. Já enfiar o pé na jaca o dia todo, ou beber chope e comer churrasco durante o fim de semana inteiro podem ser o suicídio da sua dieta, dependendo da sua rotina de treinos, do seu metabolismo e dos seus hábitos alimentares durante a semana. Além disso, é muito chato terminar de comer algo e depois ficar com aquela sensação horrível de ter arruinado seus planos.

COMER, COMER...

Reflita antes de fazer: o bem estar momentâneo irá compensar o sentimento de culpa depois? “Vai sim, eu quero é comer!” Não, filho, pense novamente...

Conhecer seus limites é essencial. Se você possui auto-controle e sabe que conseguirá comer apenas um pedaço, permita-se aquela fatia de empadão, por exemplo. Mas se você irá comer o refratário quase todo, é melhor pensar duas vezes. Também é importante conhecer seu organismo e levar em consideração seus objetivos. Caso tenha facilidade em gastar aquelas calorias excedentes ou se está numa fase de ganho de peso, ter o seu dia do lixo não será tão prejudicial. Mas se está encarando uma dieta restritiva com o objetivo de perda de gordura corporal, os limites em relação à quantidade devem ser bem claros. Dessa forma, a orientação de um nutricionista pode te ajudar a estipular exatamente esses valores.

Portanto, lembre-se sempre daquele famoso aviso que vai além dos copos de cerveja no fim de semana, servindo para vários âmbitos da vida: Aprecie com moderação!

Devemos buscar uma dieta sem neuroses, sensações de culpa e punições. O que vale mesmo é se sentir bem cuidando de si mesmo, compreendendo que comida saudável é comida gostosa, sim! Não espere pelo fim de semana para gostar do que você come. Pesquise preparações, habitue seu paladar, abra sua mente para outros alimentos, temperos e sabores. Dia do lixo é legal, mas gostar e sentir prazer com o que se come todos os dias é melhor ainda ;)